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中国学生营养日,说说吃饭那些事

来源:广东医科大学附属第三医院欧洲杯买球正规平台   发布时间:2020-05-20   浏览量:398

  5月20日是中国学生营养日,5月17至23日是全民营养周。你们会吃饭吗?吃饭可是大有学问的。大家正处于长身体的关键时期,吃什么,怎么吃才健康呢?今天,我们就来说说吃饭的事儿。 

1分钟了解中国学生营养日

从2001年起,每年的5月20日被确定为法定的“中国学生营养日”,目的是帮助青少年儿童了解更多的营养健康知识,学会健康饮食。在今年新冠病毒肺炎疫情爆发期间,钟南山爷爷、李兰娟奶奶等专家就指出,合理膳食能够增强人体的免疫力,能够帮助我们抵抗病毒的侵袭。所以说,只要学会科学饮食,我们的身体就会变得更健康。

健康的身体能让我们的生活更多姿多彩,是队员们快乐成长的前提和保障。习爷爷曾经说过,少年儿童是我们伟大祖国的希望、我们伟大民族的希望。“少年智则国智,少年强则国强,少年进步则国进步。”拥有强健的体魄,我们才能更好地学习科学文化知识,参与丰富的实践活动,树立远大志向,将来才能逐步成长为能够担当民族复兴大任的时代新人。

小学时期是生长发育的关键阶段,我们应该从小学习了解营养健康知识,并且将营养健康知识融入我们的日常生活中,养成健康的饮食行为,我们的身体就会变得更加健康。

那么,怎样才是健康的饮食行为呢?实际上,随着生活水平的不断提高,人们吃到的食物越来越丰盛、精美,但“吃的好”并不一定代表“吃的对”。这也是导致我们青少年儿童的肥胖率连续上升的原因。

今年的中国学生营养日活动主题为:“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。详细来说,三减指的是“减油、减盐、减糖”因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖,容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病;三健则指的是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

要想做到“三减”“三健”,队员们可以从以下几个方面做起。

1.三餐合理,规律进餐,培养良好饮食习惯

队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃,尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化,可以保护肠胃,还能给人体提供充足的能量,让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足,可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。

2.每天要吃多样化的食物,让营养摄入更加均衡

一般来说,一日三餐应该以米、麦等谷类为主,多吃蔬菜、奶类和豆类,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物,有时甚至用零食代替一日三餐,这是非常不科学的,长此以往会对身体造成极大的伤害。所以,我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐,不要因为贪嘴影响身体的健康。

3.合理选择零食,多饮水少喝含糖饮料

吃零食也是有讲究的,我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食,如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分,会让我们的身体肥胖,碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼,因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实,最好的饮料是白开水,大家每天要保证充足的饮水,这样还可以预防感冒等疾病呢。

4.不偏食、多运动,保持适宜体重增长

队员们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,让自己的体重维持在正常的范围内,过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童,要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童,则要控制自己的食量,多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外,大家还要注意加强体育锻炼,根据自己的情况,每天至少要保证1小时的体育锻炼,可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动,全面提升身体素质。

习爷爷曾经寄语全体少先队员,“要文明精神、野蛮体魄,把身体锻炼好,把知识学好。”作为祖国未来的建设者和接班人,广大队员们的健康成长关系着每个家庭的幸福和祖国的未来。队员们,让我们从现在做起,学会科学营养搭配,养成健康的饮食习惯,努力成长为积极阳光、体魄强健的新时代好队员!


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